马塞诸斯州大学波士顿

在灾难性事件发生后，人们通常会感到情绪崩溃，无论他们是否在场。反应会有很大的不同（不同的人和不同的时间），可能包括：

• 感觉麻木
• 失眠
• 侵入性的想法、记忆和形象
• 高度焦虑（例如，害怕离开家，容易受到惊吓，感到紧张不安）
• 感觉无助
• 很难集中精力
• 感到愤怒的
• 感觉不受事件的影响
• 感觉心情不好或疏离

对大多数人来说，这些反应会在几天到几周内消退。

一系列的策略和反应可以帮助恢复。你可以利用你现有的资源和方法来应对过去的帮助。各种各样的社区都能帮助我们建立韧性，增强我们的力量，所以在这种时候求助于我们的社区是很有帮助的。一些有助于恢复的活动包括：

• 让自己去感受你的感受，不要压抑它
• 如果你觉得和别人交谈有帮助的话
• 照顾好自己（定期锻炼，健康饮食，努力睡个好觉，在目前的情况下放松一下自己）
• 与他人保持联系
• 以任何对你有意义的方式采取行动（例如，志愿服务或献血，精神实践，或做其他与事件无关的事情，对你很重要或你喜欢）
• 回归正常生活
• 限制你接触有关这一痛苦事件的新闻报道和图片
• 对自己好一点，不管你有什么感觉
• 理解每个人的应对方式是不同的
• 如果你需要延长作业时间，可以和教授谈谈，这样你就能在照顾自己、恢复健康和履行职责之间取得平衡

更多的资源可以在咨询中心的网站上找到

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