管理冒名顶替综合症
什么是冒名顶替综合症？它会影响谁？
据《今日心理学》报道，“患有冒名顶替综合症的人认为他们配不上自己的成就”，“即使有大量证据表明他们成功了，也觉得自己像个骗子。”因此，他们“担心任何错误都会让别人知道他们不够优秀或不够聪明”，配不上他们所获得的东西（无论是工作、项目或大学的录取、奖学金等）。
大多数人都或多或少经历过冒名顶替综合症。事实上，ted教育学家伊丽莎白·考克斯指出：“把它称为一种综合症是低估了它的普遍性。这不是一种疾病或异常，也不一定与抑郁、焦虑或自尊有关。”她指出，即使是那些被视为成功典范的人——包括阿尔伯特·爱因斯坦和玛雅·安杰洛——在他们的职业生涯中也曾与冒名顶替综合症作过斗争。
冒名顶替综合症对代表性不足的群体（包括BIPOC、LGBTQIA+、第一代学生、STEM领域的女性等）的影响尤为严重，加剧了这些群体成员因系统性压迫而面临的挑战，并导致压力增加。
研究生院的冒名顶替综合症
心理学家兼教授Steven R. Shaw指出，“学术界和研究生院是骗子综合症的滋生地”，因为这些环境充满了“不成文的规则”，在如何导航研究、出版、网络等方面往往“缺乏透明度”。患有冒名顶替综合症的研究生可能会说服自己放弃完成他们能力范围内的目标。根据Shaw的说法，“持续认为自己不够好”可能会导致他们“（避开）机会和挑战，害怕提交工作供审查，害怕参与团队项目，因为害怕被评判或被发现而不敢开始。”
如何处理冒名顶替综合症
如果你正在经历冒名顶替综合症，重要的是要照顾好自己，并向你的社区寻求支持，这样你就可以充分利用研究生学习期间可用的资源和机会。试试这些策略来处理你的情绪，提醒自己你很有天赋，值得拥有。
-
谈论它：与值得信赖的朋友和老师分享你的感受可以减轻你的担忧，并有助于使冒名顶替综合症正常化。根据考克斯的说法，“听到顾问或导师有过被冒充的感觉，可以帮助缓解这种感觉。同龄人也是如此。”
-
自我教育：考克斯指出，能够将自己的感受命名为“冒名顶替综合症”可能会让你更有力量，所以挑战自己，更多地了解冒名顶替综合症是如何运作的。使用下面引文中的链接作为起点。
-
表扬自己：学者艾莉森·米勒说：“当你拍拍自己的背，表扬自己的努力工作时，你可能会感到更有动力，更有动力继续工作。”她建议研究生写手们安排特定的时间来承认他们所取得的成就，比如在每周结束的时候。虽然这样做可能不太自然，但它有助于培养一种积极的习惯：“如果一开始承认自己感到尴尬或不舒服，这只是一个信号，表明你需要更多的练习。”
-
记录你的成就：演讲者兼顾问Tania Katan指出，“创建一个实体文件（或数字文件，或两者都有），并收集证据来证明你为工作带来的独特价值”是很有帮助的。往里面塞一份热情洋溢的绩效评估。一封来自同事或老板的电子邮件的打印件，表扬你“工作做得好！”“你参与组织的活动的剪报、完成或超越目标的报告、客户的感谢卡、奖励、证书等等。”当你需要激励的时候，通读你的档案。
-
练习自我照顾：试试来自国家精神疾病联盟马萨诸塞州分会的这些自我照顾的想法。
-
寻求外部支持：如果管理冒名顶替综合症变得难以应付，UMB有可供你使用的资源：
-
大学保健处谘询中心转介指引，供学生在校外寻求心理健康服务。
--
本内容改编自：
考克斯,伊丽莎白。“什么是冒名顶替综合症，如何应对？”TED， 2018年8月。2023年1月3日访问。
“冒名顶替者综合症”。今日心理学。2023年1月4日访问。
许许,塔尼亚。“4种方法消除骗子综合症，开始相信自己。”Ideas.Ted.Com, TED Conferences， LLC， 2019年5月21日
米勒,艾莉森。“承认你自己。”论文导师，2007年。2023年1月3日访问。
“自我照顾的想法。”马萨诸塞指南针，全国精神疾病联盟。2023年1月3日访问。
Shaw, Steven R.，《支持有冒名顶替综合症的研究生》今日心理学，2022年10月29日。2023年1月4日访问。
威廉姆斯，阿纳斯塔西娅·蒂琳娜。“课堂上的冒名顶替现象”布朗大学哈里特·w·谢里丹教学中心。2023年1月4日访问。
本内容改编自：
考克斯,伊丽莎白。“什么是冒名顶替综合症，如何应对？”TED， 2018年8月。2023年1月3日访问。
“冒名顶替者综合症”。今日心理学。2023年1月4日访问。
许许,塔尼亚。“4种方法消除骗子综合症，开始相信自己。”TED大会，2019年5月21日。2023年1月3日访问。
米勒,艾莉森。“承认你自己。”论文导师，2007年。2023年1月3日访问。
“自我照顾的想法。”马萨诸塞指南针，全国精神疾病联盟。2023年1月3日访问。
Shaw, Steven R.，《支持有冒名顶替综合症的研究生》今日心理学，2022年10月29日。2023年1月4日访问。
威廉姆斯，阿纳斯塔西娅·蒂琳娜。“课堂上的冒名顶替现象”布朗大学哈里特·w·谢里丹教学中心。2023年1月4日访问。